7 Липня, 2025

Як захистити себе від спеки: прості поради для кожного

У період підвищених температур важливо дбати про власне здоров’я та безпеку. Медики та рятувальники застерігають: спека може становити реальну загрозу, особливо для людей похилого віку, дітей та осіб із хронічними захворюваннями.

Ось кілька важливих порад, як уникнути теплового удару та зберегти здоров’я у спекотні дні:

  • Пийте достатньо рідини — навіть якщо не відчуваєте спраги. Найкраще підходить звичайна вода, компоти, трав’яні чаї. Варто уникати напоїв із кофеїном, цукром та алкоголем.
  • Уникайте перебування на вулиці з 10:00 до 16:00, коли сонце найбільш активне. Якщо виходите — надавайте перевагу тіні, носіть світлий одяг із натуральних тканин і головний убір.
  • Охолоджуйте приміщення. Для економії електроенергії замість кондиціонера використовуйте природне провітрювання — відкривайте вікна вночі, а вдень затінюйте їх або застосовуйте світловідбивну плівку.
  • Освіжайте тіло — частіше приймайте прохолодний душ або обтирайтеся мокрим рушником.
  • Ніколи не залишайте дітей, літніх людей або тварин у зачинених авто — температура всередині машини може стрімко підвищитись і стати смертельно небезпечною.
  • Майте запас води та ліків у транспорті, зокрема у скляній або металевій тарі, адже пластик на сонці виділяє токсичні речовини.
  • Плануйте подорожі у прохолодніші години — рано-вранці або після заходу сонця.
  • Зменшіть фізичну активність у спеку. Якщо тренування необхідні — робіть це вранці або у приміщеннях із хорошою вентиляцією.
  • Слідкуйте за ознаками теплового стресу — слабкість, головний біль, нудота, запаморочення. У разі поганого самопочуття негайно зверніться по допомогу.

Окрім того, під час сильної спеки зростає ризик пожеж. Не розпалюйте вогнища в лісах, не паліть суху траву та будьте обережні з джерелами вогню під час відпочинку на природі.

Дбаймо про власну безпеку та безпеку оточуючих у період надзвичайної спеки!