Початок навчального року або перші дні в дитячому садку можуть стати серйозним випробуванням для дитячого організму та психіки. Зміна звичного режиму, нове середовище, знайомства та додаткові розумові й емоційні навантаження можуть проявлятися сльозами, капризами, втомою та проблемами з концентрацією. Фахівці радять заздалегідь підготувати дитину до нового ритму, звернувши особливу увагу на сон, харчування та емоційну підтримку.
Тульчин онлайн повідомляє про це з посиланням на Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
Повернути дитину до нового режиму краще поступово
За словами лікаря із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Вінницького ОЦКПХ Інни Кудлаєнко, одним із головних інструментів для м’якої адаптації є передбачуваний режим дня.
Фахівці радять починати повертати дитину до «шкільного» графіка за 2–3 тижні до початку занять. Час сну та підйому можна змінювати поступово — приблизно на 10–15 хвилин щодня.
Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку рекомендована тривалість сну становить 9–11 годин.
Вечір також варто зробити спокійнішим. Приблизно за годину до сну рекомендують вимикати ґаджети та телевізор, замінюючи їх читанням, теплою ванною або спокійною розмовою.
Після школи чи дитсадка дитині радять залишати щонайменше годину вільного часу без домашніх завдань і додаткових занять.
Що покласти дитині в ланчбокс
Харчування також відіграє важливу роль під час адаптації до нового режиму.
Фахівці радять не пропускати сніданок. Раціон дитини має містити сезонні овочі та фрукти, цільнозернові продукти й джерела якісного білка — рибу, птицю або бобові.
Для перекусів можна обирати свіжі овочі, фрукти та горіхи.
Водночас у Вінницькому ОЦКПХ радять не використовувати як звичні перекуси солодкі батончики, випічку та соки. Також дитина повинна мати доступ до води протягом дня — пляшку з водою рекомендують щодня класти до рюкзака.
Перші місяці не варто перевантажувати дитину
Після початку навчального року батькам радять не поспішати записувати дитину на нові секції та гуртки. Спочатку варто дати їй час звикнути до основного навантаження.
Не менш важлива увага батьків. Навіть 15–20 хвилин спільного часу без телефонів після робочого дня допомагають дитині відчути підтримку.
Фахівці також звертають увагу на емоційний стан дорослих. Діти можуть відчувати тривогу батьків, тому спокійна та впевнена поведінка дорослих допомагає дитині легше пережити зміни.
Поступове коригування режиму, повноцінний сон, збалансоване харчування та підтримка вдома можуть допомогти дитині спокійніше увійти в новий навчальний рік.
Читайте також: