Дистанційне навчання стало частиною повсякденного життя багатьох українських школярів, зокрема через безпекові умови під час війни. Водночас тривале перебування перед екраном, недостатня фізична активність та відсутність правильно облаштованого робочого місця можуть впливати на здоров’я дітей. Фахівці Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб розповіли, на що варто звернути увагу батькам під час навчання дітей з дому.
Тульчин онлайн повідомляє про це з посиланням на Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
Менше руху та більше часу перед екраном
Під час дистанційного навчання дитина втрачає частину щоденної фізичної активності, яка зазвичай пов’язана з дорогою до школи, прогулянками на перервах та іграми з однолітками.
Тривале сидіння та недостатня рухливість можуть негативно впливати на поставу, масу тіла та загальне самопочуття.
Окремою проблемою є навантаження на очі. Після кількох уроків перед монітором діти нерідко продовжують користуватися телефоном, планшетом або комп’ютером. Тривала робота з гаджетами може спричиняти втому очей, сухість, головний біль та погіршення зору.
Неправильна поза шкодить спині
Не в усіх дітей удома є облаштоване робоче місце. Уроки можуть проходити за кухонним столом, на дивані або навіть у ліжку.
Кілька годин щодня у неправильному положенні створюють додаткове навантаження на спину, шию та м’язи.
Фахівці радять, щоб стіл і стілець відповідали зросту дитини, а екран був розташований так, щоб школяреві не доводилося постійно нахиляти голову або сутулитися.
Монітор бажано розміщувати приблизно на відстані витягнутої руки від очей — орієнтовно 50–70 сантиметрів. Робоче місце також має бути добре освітленим.
Дитині потрібні перерви та рух
Між онлайн-заняттями дитині варто вставати зі стільця, потягуватися, робити руханку або хоча б дивитися у вікно. Перерву бажано використовувати для відпочинку очей і тіла, а не одразу переходити до смартфона.
Батькам також радять подбати про додаткову фізичну активність. Це можуть бути прогулянки, велосипед, активні ігри, танці чи заняття спортом. Звісно, будь-яку активність потрібно планувати з урахуванням безпекової ситуації.
Важливі режим та харчування
Коли дитина весь день перебуває вдома, може порушуватися режим харчування. Замість повноцінних прийомів їжі з’являються часті перекуси снеками, чипсами, батончиками та солодкими напоями.
Фахівці радять заздалегідь продумувати сніданок, обід і корисні перекуси. Серед рекомендованих варіантів — фрукти, овочі, ягоди, горіхи та інші звичні корисні продукти.
Не менш важливими залишаються регулярний сон і зрозумілий розпорядок дня.
Важливе не лише навчання
Дистанційний формат також може зменшувати кількість живого спілкування з однолітками. Через це дитина може почуватися самотньою, дратівливою або тривожною.
Тому батькам радять цікавитися не лише оцінками та домашніми завданнями. Варто запитувати дитину, як минув її день, що було цікавого, що її засмутило, чи не почувалася вона самотньою та з ким спілкувалася.
За можливості дитині потрібно допомагати підтримувати зв’язок із друзями та знаходити час для живого спілкування.
Перед сном варто відкласти гаджети
Фахівці рекомендують за 1–2 години до сну відкладати телефони, планшети та інші гаджети. Це допомагає підготуватися до відпочинку та зменшити навантаження на зір і психіку.
У Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб зазначають, що дистанційне навчання саме по собі не означає неминучих проблем зі здоров’ям. Важливо правильно організувати режим дня, забезпечити дитині достатньо руху, повноцінне харчування, сон, відпочинок від екранів та можливість спілкуватися з однолітками.
Читайте також: