Порушення сну можуть виникати після зміни режиму, стресових періодів, відпустки чи тривалого навантаження. Якщо людина регулярно не висипається, це може впливати на її самопочуття, настрій, концентрацію та працездатність. Тривалі проблеми зі сном також можуть бути пов’язані з іншими порушеннями здоров’я, тому їх не варто ігнорувати.
Тульчин онлайн повідомляє про це з посиланням на Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
Скільки потрібно спати
Сон є однією з базових потреб організму. Дорослим рекомендують регулярно спати щонайменше 7 годин на добу.
Дітям потрібно більше часу для повноцінного відпочинку — від 10 до 17 годин залежно від віку.
Однією з найпоширеніших проблем зі сном є безсоння, або інсомнія. Воно може проявлятися труднощами із засинанням, частими пробудженнями або відчуттям втоми навіть після достатньої тривалості сну.
Які симптоми можуть свідчити про порушення сну
Звернути увагу на якість свого сну варто, якщо регулярно виникають такі проблеми:
- людина довго не може заснути;
- прокидається кілька разів протягом ночі;
- спить мало або сон постійно переривається;
- не може заснути протягом усієї ночі;
- почувається втомленою навіть після достатньої кількості сну;
- регулярно бачить нічні кошмари;
- після пробудження почувається розгубленою або має труднощі з концентрацією.
Що може спричинити безсоння
Причини порушень сну можуть бути різними. Серед них — стрес, депресія, тривалий біль, гормональні зміни, зміна часових поясів, вживання алкоголю та наркотиків.
На якість сну також впливають умови в спальні. Шум, яскраве освітлення, некомфортна температура, незручне ліжко чи постіль можуть заважати повноцінному відпочинку.
Безсоння іноді супроводжує інші захворювання або психічні розлади, тому при тривалих порушеннях важливо з’ясувати їхню причину.
Як налагодити сон
У центрі контролю та профілактики хвороб радять дотримуватися стабільного режиму — лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, у тому числі у вихідні.
Перед сном варто залишати щонайменше годину для спокійного відпочинку. Це може бути читання або тепла ванна.
Також рекомендують зробити спальню комфортною: забезпечити тишу, зменшити освітлення, провітрити кімнату та подбати про зручне ліжко, подушку й постіль.
Чого краще уникати перед сном
Фахівці радять не вживати алкоголь і не курити перед сном, а кофеїн — не вживати щонайменше за 6 годин до відпочинку.
Важку, гостру та солодку їжу краще не їсти приблизно за 4 години до сну. Фізична активність протягом дня сприяє якіснішому сну, однак інтенсивні тренування безпосередньо перед відпочинком варто відкласти.
Телевізор, комп’ютер і смартфон бажано прибрати зі спальні або щонайменше не користуватися ними протягом 30 хвилин перед сном.
Якщо вночі важко заснути, не рекомендують компенсувати недосип тривалим денним сном. А при сонливості не варто сідати за кермо.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Самостійно призначати собі снодійні препарати не варто.
Якщо проблеми зі сном тривають понад місяць, а зміна режиму та звичок не допомагає, рекомендують звернутися до сімейного лікаря або терапевта. Фахівець допоможе визначити можливу причину порушення та за потреби направить до іншого спеціаліста.
Читайте також: