1 жовтня у світі відзначають Міжнародний день людей похилого віку. З цієї нагоди у Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб розповіли про принципи активного довголіття та звички, які допомагають підтримувати фізичне, когнітивне й соціальне благополуччя у старшому віці. Серед основних складових називають регулярну рухову активність, збалансоване харчування, тренування мозку та спілкування.
Тульчин онлайн повідомляє про це з посиланням на Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
Що таке активне довголіття
За визначенням, активне довголіття — це здатність зберігати фізичне, психічне та соціальне благополуччя у зрілому й похилому віці.
Йдеться не лише про тривалість життя, а й про його якість та можливість залишатися активною людиною.
Лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Інна Кудлаєнко називає кілька ключових складових активного довголіття.
Чотири складові активного довголіття
Перша — рухова активність. Регулярні помірні навантаження допомагають підтримувати м’язи, суглоби та серцево-судинну систему. Це може бути ходьба, ранкова зарядка, скандинавська ходьба, йога чи плавання.
Друга — когнітивне здоров’я. Читання, розв’язування кросвордів, вивчення іноземних мов та опанування нових навичок допомагають підтримувати активність мозку.
Третя — соціальна інтеграція. Спілкування з рідними, друзями та участь у житті громади допомагають уникати соціальної ізоляції.
Четверта — психологічна стійкість. Йдеться про здатність справлятися зі стресом, знаходити позитивні моменти та підтримувати інтерес до життя.
Які звички допомагають залишатися активними
Фахівці радять поступово впроваджувати у повсякденне життя прості звички.
Серед них — регулярна фізична активність, збалансоване харчування з достатньою кількістю овочів, фруктів, зелені, цільнозернових продуктів та риби, а також дотримання водного балансу.
Важливе місце займають інтелектуальні заняття та хобі. Читання, рукоділля, садівництво, малювання, музика чи кулінарія можуть давати відчуття задоволення та допомагати підтримувати інтерес до життя.
Яку роль відіграють родина та громада
Активне довголіття залежить не лише від особистих звичок. Важливо, щоб люди старшого віку залишалися залученими до життя суспільства.
Таку можливість можуть давати клуби за інтересами, університети третього віку та волонтерська діяльність, де люди можуть спілкуватися та ділитися власним досвідом.
Водночас важливу роль відіграє родина. Спільна вечеря, телефонний дзвінок або звичайне тепле слово можуть підтримувати емоційний стан людини та відчуття її потрібності.
Читайте також: