З настанням осені люди можуть відчувати втому, сонливість удень, зміни апетиту та емоційне виснаження. Іноді такі прояви пов’язують з осінньою хандрою, проте в окремих випадках вони можуть бути ознаками сезонного афективного розладу — різновиду депресії, пов’язаного зі зміною пір року. Фахівці Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб розповіли, як підтримати емоційний стан у холодну пору року та коли варто звернутися по допомогу.
Тульчин онлайн повідомляє про це з посиланням на Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
Чому восени може погіршуватися самопочуття
Сезонний афективний розлад найчастіше проявляється восени та взимку, коли світловий день скорочується. За поясненням фахівців, нестача природного світла може впливати на біологічні ритми організму, режим сну та бадьорості.
Серед можливих проявів — зниження енергії, сонливість удень, зміни апетиту та пригнічений настрій.
Як підтримати емоційний стан восени
Фахівці радять дотримуватися кількох простих правил.
- Більше бувати на свіжому повітрі. Намагайтеся виходити на вулицю в першій половині дня хоча б на 20–30 хвилин. Навіть у похмуру погоду природного світла надворі більше, ніж у приміщенні.
- Регулярно рухатися. Прогулянки, швидка ходьба, плавання та нескладні фізичні вправи допомагають зменшувати стрес і підтримувати емоційний стан.
- Харчуватися збалансовано. Додавайте до раціону овочі, фрукти, горіхи, рибу та каші.
- Дотримуватися режиму сну. Намагайтеся лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час. За одну-дві години до сну варто відкласти ґаджети.
Коли потрібно звернутися до фахівця
Якщо понад два тижні поспіль зберігаються пригнічений настрій, втрата інтересу до звичних занять, відчуття безпорадності або провини, сильна втома чи труднощі з концентрацією уваги, варто проконсультуватися із сімейним лікарем або психотерапевтом.
Фахівці застерігають від самостійного встановлення діагнозу, адже подібні симптоми можуть мати різні причини.
Восени важливо приділяти увагу відпочинку, фізичній активності та власному самопочуттю. Якщо емоційний стан тривалий час не поліпшується, не варто відкладати звернення по професійну допомогу.
Читайте також: