Тривога є природною реакцією організму на небезпеку, однак її надлишок може суттєво погіршувати якість життя. Вона впливає на рішення, спілкування, роботу та навіть фізичне самопочуття. Професор Олег Швець розповів про десять простих способів, які допомагають зменшити інтенсивність тривожного стану.
Про це повідомляє професор Олег Швець.
Як допомогти собі під час тривоги
За словами фахівця, повністю позбутися тривоги неможливо, адже вона є частиною захисних механізмів людини. Водночас існують техніки, які дозволяють швидко заспокоїти нервову систему.
Одним із найефективніших способів є контроль дихання. Професор радить вдихати, рахуючи до чотирьох, а видихати повільніше — рахуючи до шести-восьми. Така практика активує механізми розслаблення організму та допомагає знизити фізичне напруження.
Також може допомогти короткочасний вплив холоду. Для цього достатньо вмитися прохолодною водою або прикласти холодний предмет до щік та області навколо очей. Це сприяє уповільненню серцебиття та зменшує рівень збудження.
Ще одна корисна порада — розслабити очі та перевести погляд у далечінь. Під час тривоги людина часто концентрується на джерелі стресу, а розширення поля зору допомагає мозку отримати сигнал про безпечність навколишнього середовища.
Не всі думки є фактами
Олег Швець наголошує, що тривога часто виникає через сценарії, які людина створює у власній уяві.
«У мене виникла думка, що все шкереберть», а не «Все йде шкереберть», — радить формулювати свої переживання професор.
Такий підхід допомагає відокремити думки від реальності та зменшити їхній вплив на емоційний стан.
Фахівець також рекомендує точніше визначати власні емоції. За відчуттям тривоги можуть ховатися розчарування, невпевненість, страх чи вразливість. Усвідомлення цих почуттів допомагає реагувати на них більш виважено.
Прийняття замість боротьби
На думку професора, постійна боротьба з тривогою нерідко лише посилює її. Натомість корисніше прийняти свої відчуття та дозволити їм існувати без осуду.
Важливу роль відіграє і ставлення до себе. Самокритика під час стресу часто погіршує стан, тоді як співчуття до себе підвищує психологічну стійкість.
Крім того, Олег Швець радить не відкладати справи через хвилювання. Навіть невеликі дії — коротка прогулянка, відповідь на лист чи кілька хвилин фізичної активності — допомагають повернути відчуття контролю над ситуацією.
Повернутися в теперішній момент
Серед дієвих методик професор називає вправу на усвідомленість «5–4–3–2–1». Вона передбачає концентрацію на п’яти предметах, які людина бачить, чотирьох речах, до яких може доторкнутися, трьох звуках, двох запахах і одному смаку.
Мета вправи — переключити увагу з уявних загроз на реальність навколо.
Також експерт рекомендує частіше зосереджуватися на тому, що відбувається саме зараз, а не на подіях минулого чи можливих проблемах у майбутньому.
Підсумовуючи, Олег Швець зазначає, що тривога є невід’ємною частиною людського життя. Однак усвідомлене ставлення до власних емоцій, турбота про себе та прості практики самодопомоги можуть значно полегшити її прояви та допомогти зберігати внутрішню рівновагу.
Читайте також: