Багато людей вважають, що влітку організм автоматично отримує достатньо вітаміну D завдяки сонцю. Проте лікарі наголошують: навіть у сонячний сезон частина людей може потребувати додаткового прийому цього вітаміну.
Тульчин онлайн розповідає про це з посиланням на Verywell Health.
Кому варто бути уважним
Доктор медичних наук Сохайба Імтіаз пояснила, що потреба в добавках залежить від індивідуальних особливостей людини. Важливу роль відіграють рівень перебування на сонці, початковий рівень вітаміну D в організмі та особливості шкіри.
За словами лікарки, людям із темнішою шкірою потрібно в 3–6 разів більше сонячного світла для вироблення такої ж кількості вітаміну D, як людям зі світлою шкірою. Причина в тому, що меланін частково блокує ультрафіолетові промені.
«Люди зі світлою шкірою можуть отримати достатню кількість вітаміну D, перебуваючи на сонці від 10 до 15 хвилин на обличчі», — зазначила Сохайба Імтіаз.
Водночас на рівень вітаміну D впливають і інші фактори. Зокрема, надлишкова жирова тканина може зменшувати його доступність для організму. Також ризик дефіциту вищий у людей із хронічними захворюваннями нирок або печінки та тих, хто приймає деякі медикаменти, зокрема стероїди чи протигрибкові препарати.
Як зрозуміти, що є дефіцит
Серед можливих ознак нестачі вітаміну D лікарі називають втому та біль у кістках. Однак для точного визначення рівня вітаміну рекомендують звернутися до лікаря та пройти необхідні обстеження.
Фахівці також застерігають від самостійного прийому великих доз добавок. Для більшості людей рекомендована добова норма становить від 600 до 800 міжнародних одиниць (МО). Перевищення 4000 МО може збільшувати ризик побічних ефектів.
Надмірне споживання вітаміну D інколи призводить до підвищення рівня кальцію в крові. У таких випадках можуть виникати головний біль та м’язові посмикування.
У яких продуктах є вітамін D
Найбільше вітаміну D міститься в жирній рибі: лососі, скумбрії, тунці та сардинах. Хорошим джерелом також є риб’ячий жир, особливо олія з печінки тріски.
Серед інших продуктів — яєчні жовтки, яловича печінка, вершкове масло, сир і жирне молоко. Крім того, виробники часто додатково збагачують вітаміном D молоко, рослинні напої, сухі сніданки та деякі фруктові соки.
Читайте також: