Багато небезпечних захворювань розвиваються роками без помітних симптомів. Серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2-го типу, деякі види онкологічних захворювань та хронічні хвороби легень часто можна попередити завдяки простим змінам способу життя. Однією з найефективніших профілактичних звичок медики називають регулярну фізичну активність.
Про це повідомляє Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
Чому рух важливий для здоров’я
Як пояснює лікар із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Інна Кудлаєнко, регулярний рух не потребує дорогого обладнання чи абонемента до спортзалу. Корисними можуть бути звичайні прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, танці або активні ігри з дітьми.
Фізична активність допомагає:
- контролювати рівень цукру в крові та зменшує ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу;
- підтримувати здоров’я серця і судин, нормалізуючи артеріальний тиск;
- покращувати показники холестерину, підвищуючи рівень «хорошого» та знижуючи «поганий»;
- зменшувати хронічне запалення, яке може сприяти розвитку серйозних захворювань;
- покращувати емоційний стан, знижуючи рівень стресу й тривожності.
Скільки потрібно рухатися
Фахівці рекомендують дорослим приділяти фізичній активності щонайменше 150 хвилин на тиждень у помірному темпі або 75 хвилин інтенсивних навантажень. Людям, які мають надмірну вагу або ведуть малорухливий спосіб життя, радять поступово збільшувати цей час.
Також варто виконувати силові вправи не менше двох разів на тиждень, а під час сидячої роботи щогодини робити коротку розминку тривалістю 2–3 хвилини.
Медики наголошують, що зробити фізичну активність звичкою допоможуть прості щоденні кроки: більше ходити пішки, користуватися сходами замість ліфта, виходити з транспорту на одну зупинку раніше та обирати ті види руху, які приносять задоволення.
За словами фахівців, регулярний рух залишається одним із найдоступніших способів підтримати здоров’я, зберегти активність і покращити самопочуття без додаткових витрат.
Читайте також: