Підвищений артеріальний тиск — одна з найпоширеніших причин серцевих нападів та інсультів. За словами професора та дієтолога Олега Швеця, у багатьох випадках покращити стан можна без медикаментів — завдяки щоденним звичкам.
Про це повідомляє професор та дієтолог Олег Швець на своїй сторінці у Facebook, передає Тульчин онлайн.
Контролюйте вагу
Зайва вага створює додаткове навантаження на серце та судини, через що артеріальний тиск часто підвищується. Навіть незначне схуднення може дати результат: зменшення маси тіла на 1 кілограм здатне знизити тиск приблизно на 1 мм рт. ст.
Також важливо стежити за обхватом талії, адже надлишок жиру в цій зоні підвищує ризик гіпертонії.
Більше рухайтеся
Регулярна фізична активність допомагає знижувати тиск і підтримувати серцево-судинну систему. Йдеться не лише про спортзал — корисними є щоденні прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, танці чи легкий біг.
Фахівці радять приділяти щонайменше 30 хвилин на день помірному навантаженню.
Харчуйтеся збалансовано
Раціон із великою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та нежирних молочних продуктів позитивно впливає на тиск. Водночас варто зменшити кількість насичених жирів, трансжирів і холестерину.
Корисними вважаються середземноморська дієта та система харчування DASH.
Зменшіть споживання солі
Надлишок солі затримує рідину в організмі та підвищує навантаження на судини. Рекомендована норма — не більше 5 грамів солі на добу.
Щоб цього досягти, варто уважно читати склад продуктів, менше вживати переробленої їжі та не досолювати готові страви.
Обмежте алкоголь
Надмірне вживання алкоголю може сприяти підвищенню тиску та знижувати ефективність ліків від гіпертонії.
Навіть при помірному вживанні лікарі радять не перевищувати одну порцію алкоголю на день.
Відмовтеся від куріння
Кожна викурена сигарета тимчасово підвищує артеріальний тиск і погіршує стан судин. Куріння значно збільшує ризик інфаркту, інсульту та інших серцево-судинних хвороб.
Відмова від цієї звички швидко дає позитивний ефект для організму.
Висипайтеся
Недостатній сон безпосередньо впливає на рівень тиску. Якщо людина регулярно спить менше 7 годин, ризик розвитку гіпертонії зростає.
Оптимально спати 7–9 годин на добу та дотримуватися стабільного режиму сну.
Зменшуйте рівень стресу
Тривалий стрес може стати одним із факторів розвитку гіпертонії. Повністю уникнути його складно, але можна зменшити вплив.
Допомагають прогулянки, дихальні практики, хобі, правильне планування дня та вміння не перевантажувати себе зайвими справами.
Регулярно вимірюйте тиск
Контроль артеріального тиску вдома дозволяє вчасно помітити проблему та оцінити ефективність лікування або змін у способі життя.
При стабільно високих показниках важливо звернутися до лікаря, а не займатися самолікуванням.
Перевіряйте рівень цукру та холестерину
Підвищений рівень глюкози та “поганого” холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Контроль цих показників разом зі здоровим способом життя допомагає зменшити навантаження на серце та судини.
«Навіть невеликі, але стабільні зміни у способі життя можуть суттєво впливати на здоров’я серця і судин», — наголошує Олег Швець .
Лікарі підкреслюють: контроль артеріального тиску — це щоденна робота, яка може суттєво знизити ризик серйозних ускладнень і допомогти зберегти якість життя.
Читайте також: