Повернення до роботи після відпустки у деяких людей супроводжується втомою, апатією, дратівливістю, головним болем та проблемами зі сном. Такий стан називають поствідпустковим синдромом — реакцією організму на різку зміну звичного режиму. У Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб розповіли, скільки може тривати адаптація та що допоможе легше повернутися до робочого ритму.
Тульчин онлайн повідомляє про це з посиланням на Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
Чому після відпустки може бути важко працювати
Під час відпочинку людина часто змінює звичний графік сну, харчування та фізичної активності. Після повернення до роботи організму потрібен час, щоб знову адаптуватися до попереднього режиму.
У центрі зазначають, що поствідпустковий синдром пов’язаний із фізіологічною та психологічною реакцією на таку зміну. Зокрема, змінюється звичний ритм вироблення гормонів, пов’язаних зі сном, стресом та системою винагороди.
Зазвичай період реадаптації триває від 3 до 7 днів.
Які симптоми можуть виникати
Серед проявів поствідпусткового синдрому фахівці називають:
- емоційне виснаження, тривожність та дратівливість;
- сонливість удень або безсоння вночі;
- зниження концентрації уваги та продуктивності;
- м’язову напругу;
- втрату апетиту;
- частіші головні болі.
Як полегшити повернення до робочого графіка
Фахівці радять залишати хоча б один-два дні між поверненням із відпустки та виходом на роботу. Цей час можна використати для відновлення режиму сну та звичного побутового графіка.
За кілька днів до роботи варто лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час. Також рекомендують забезпечити темряву в спальні та не користуватися ґаджетами приблизно за годину до сну.
Перші робочі дні краще не перевантажувати великою кількістю завдань. За можливості варто почати з рутинної роботи та поступово збільшувати навантаження.
Не менш важливі прогулянки, легка фізична активність та достатня кількість води. Після відпустки фахівці також радять повернутися до збалансованого харчування, зменшивши кількість цукру, кави та фастфуду й додавши до раціону сезонні овочі, зелень та джерела білка.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо пригнічений настрій, безсоння або сильна тривожність не минають протягом 2–3 тижнів, у Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб радять звернутися до сімейного лікаря або фахівця з ментального здоров’я.
Читайте також: